Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних

Все чаще девушки задаются вопросом — как сделать живот плоским, а талию тонкой? Сегодня мы подробно рассмотрим эффективные упражнения, правильное питание и другие советы, чтобы вы смогли лучше выглядеть!

Как сделать тонкую талию и плоский живот - эффективные советы 3

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Планка

Лягте на пол, лицо смотрит вниз, а вес тела держите на предплечьях и носках. Ступни сведите вместе, а локти должны находится под плечевыми суставами.

Тело должно иметь вид прямой линии, ягодицы напряжены, а живот втягивайте. Для новичков подойдет 3 подхода по 30-40 секунд, каждый день старайтесь немного увеличивать время выполнения упражнения.

Как сделать тонкую талию и плоский живот - эффективные советы 6

Скручивания на полу

Лягте на пол на спину, ноги держите под углом 90 градусов согнутыми в коленях, руками держитесь за голову.

Акцентированным усилием мышц пресса вам необходимо отрывать лопатки от пола при этом скручивая корпус. Для новичков подойдет 3 подхода по 20-25 повторений.

Как сделать тонкую талию и плоский живот - эффективные советы 1

Скручивания с поднятыми вверх ногами

Лягте на пол на спину, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Затем колени держите слегка согнутыми и поднимайте ноги вверх, лодыжки должны касаться друг друга. Силой мышц необходимо медленно приподнимать таз по направлению к голове.

Как сделать тонкую талию и плоский живот - эффективные советы 7

Правильное питание для плоского живота

В первую очередь вы должны ограничить или исключить:

  • Сладости, шоколад;
  • Белый хлеб, сдобу;
  • Копчености, колбасу;
  • Майонез, кетчуп, фаст-фуд;
  • Жирную пищу;
  • Соль, сахар;
  • Алкоголь, сладкие газированные напитки.

Как сделать тонкую талию и плоский живот - эффективные советы 4

Также не забывайте соблюдать питьевой режим. Человек должен выпивать в день 1,5 — 2,5 литра простой воды, чтобы чувствовать себя хорошо.

Диета для плоского живота — 6 дневное меню

1 день

Завтрак — зеленое яблоко, чай без сахара и 100 г творога.
Обед — салат из овощей 150 г, куриная грудка 200 г.
Ужин — кефир 0,5 л или чай с яблоком.

2 день

Завтрак — омлет с помидорами, банан.
Обед — яблоко и тушеная рыба 200 г.
Ужин — салат из капусты, помидоров, огурцов и зелени.

3 день

Завтрак — яблоко, зеленый чай, диетический йогурт.
Обед — один апельсин и куриная грудка 200 г.
Ужин — салат из крабовых палочек.

4 день

Завтрак — яблоко, овсяная каша на воде.
Обед — яблоко, рыба тушеная 200 г, чай.
Ужин — кефир 0.5 л и банан.

5 день

Завтрак — фруктовый сала 250 г, йогурт.
Обед — яблоко и овощной суп.
Ужин — творог 150 г, апельсин.

6 день

Завтрак — 2 вареных яйца и яблоко.
Обед — стакан кефира и салат овощной 150 г.
Ужин — куриная грудка 150 г и салат из капусты, редиса, помидоров.

Как сделать тонкую талию и плоский живот - эффективные советы 5

Также не забывайте пищу тщательно жевать. Чем лучше вы будете пережевывать пищу, тем быстрее и проще она будет усваиваться в желудке. Поэтому известные диетологи рекомендуют жевать еду до тех пор, пока она не будет во рту напоминать пюре.

Как сделать тонкую талию и плоский живот - эффективные советы 2

5 эффективных упражнения для плоского живота — видео

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 844
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 888
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 265
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 388
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 457
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 773
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 958
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 517
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 78
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 725
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 70
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 387
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 605
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 598
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 753
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 577
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 958
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 396
Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних 790

Похожие записи:

  • Быстро потолстеть в домашних условиях
  • Вышивка крестом и бисером набор
  • Поздравления со стихами на открытках
  • Простой рецепт печенья в домашних условиях в духовке
  • Анимированные открытки для поздравления с днем рождения